نصائح غذائيه سليمه وصحيه
مقدمة من خبيره التغذيه هبه راشد
١_ أن يكون الطعام متنوعاً ومتزناً من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الانسان.
١_تناول خبز القمح الكامل مع القشور، لما يحتويه من الألياف الغذائية، والفيتامينات، والأملاح المعدنية الضرورية لجسم الإنسان.
٢_تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول بكميات كبيرة، مثل السمن النباتي، وصفار البيض، والدهون.
٣_ عدم الإكثار من الحلويات والأطعمة السكرية بكثرة .
٤_ تجنب شرب المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام، بحيث تؤدي المادة الغازية الموجودة فيها لخروج الطعام دون اكتمال هضمه.
٥_ الانتظام في الوجبات وعدم إهمالها، الأمرالذي يؤدي للإحساس بالجوع المفرط
وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام. الحد من تناول الاطعمة وليس الامتناع عنها كلياً، فالشرط الأساسي هو الاعتدال في تناول الوجبات المفضلة لديك.
٦_شرب كميات كافية من الماء،
بحيث يمنح الماء المعدة شعوراً بالشبع، ويقلل من الشعور بالجوع.
٧_تجنب تناول الطعام عند الغضب أو الانفعال، كي لا تتناول كميات كبيرة منها.
٨_استبدال الدهون المشبعه بدهون غير مشبعه مثلا استخدام زيت اللوز… أو زيت الزيتون..أو زيت جوز الهند
