استكمالًا لفعاليات مبادرة “الروشتة الذهبية” الأسبوعية، قدمت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، واستشاري طب الطوارئ والإصابات، واستشاري طب المناطق الحارة، وأخصائي جودة الرعاية الصحية والسلامة المهنية، دليلًا عمليًا لمساعدة الطلاب وأولياء الأمور في التغلب على التوتر والقلق خلال فترة الامتحانات.
وجاءت المبادرة هذا الأسبوع تحت عنوان: “12 نصيحة للطلاب و5 لأولياء الأمور للتغلب على التوتر خلال الامتحانات والحفاظ على نمط حياة صحي”، نظرًا لما تمثله هذه الفترة من ضغط نفسي شديد على جميع الأسر المصرية.
وأوضحت د. ميرفت السيد أن التوتر المصاحب للامتحانات قد يؤدي إلى مشكلات في التركيز، واضطرابات في الشهية، وحتى تغييرات في الوزن نتيجة للقلق المفرط. ولذلك قدمت مجموعة من النصائح العملية للطلاب، تشمل:
1. تنظيم الوقت ووضع جدول للمذاكرة.
2. تهيئة مكان مناسب وهادئ للمذاكرة.
3. التدريب المنتظم على حل الامتحانات.
4. أخذ فترات راحة قصيرة بعيدًا عن مواقع التواصل.
5. الابتعاد عن مواقع التواصل لتقليل التوتر.
6. تعزيز الثقة بالنفس والتفاؤل.
7. تناول وجبات صحية وتجنب الحلويات الزائدة.
8. تجنب المنبهات ومشروبات الطاقة.
9. النوم الجيد، خاصة قبل الامتحان.
10. ممارسة الرياضة وتمارين التنفس.
11. المذاكرة مع صديق لتحفيز المشاركة.
12. التخطيط لنشاط ممتع بعد الامتحانات كمكافأة.
كما وجهت د. ميرفت خمس نصائح مهمة لأولياء الأمور:
1. توفير بيئة هادئة خالية من التوتر داخل المنزل.
2. السماح بقدر من الترفيه وتجنب العزلة الكاملة.
3. عدم الضغط الزائد على الطالب فيما يخص الدروس.
4. الامتناع عن التذكير المستمر بالتضحيات.
5. تجنب نقل الطاقة السلبية أو مقارنات محبطة.
وأكدت أن دور الأسرة بالغ الأهمية في عبور هذه المرحلة بسلام، من خلال الدعم النفسي، وتشجيع الأبناء على الثقة بأنفسهم ومقارنة أدائهم بتحسنهم الذاتي، وليس بالآخرين.
