يعاني الكثيرون خلال شهر رمضان من القلق والسهر لساعات طويلة وعدم النوم لفترات كافية خلال شهر رمضان المبارك .
وحول أهمية تنظيم مواعيد النوم تحدث لبوابة الجمهورية والمساء الدكتور حسام فهمى استشارى ومدير مكافحة العدوى بوزارة الصحة والمدرب المعتمد بالزمالة المصرية مقدما عدد من النصائح للتمتع بنوم أفضل خلال شهر رمضان علي النحو التالي.
▪️الحصول على قدر كاف من النوم المتواصل غير المتقطع فذلك أفضل من النوم لفترات قصيرة متقطعة.
▪️ينصح أن ينام الصائم لمدة لا تقل على 4 ساعات ليلاً بعد الإفطار وقبل الاستيقاظ من أجل السحور وصلاة الفجر، ثم العودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستعداد لليوم المقبل.
▪️تنظيم ساعات النوم حيث من الضروري تعديل نظام النوم في رمضان، بحيث يتيح النوم والاستيقاظ في أوقات محددة وثابتة كل يوم، فهذا يفيد الجسم في التعود على نمط معين للتمتع بنوم أكثر راحة.
▪️اختيار أنواع الطعام والشراب الصحى بعناية حتى يؤدى الى النشاط وتجنب الأطعمة الثقيلة الغنية بالسكر والدهون .
▪️توفير البيئة المثالية للنوم بالهدوء والظلام، لذا ينصح بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية، مثل الهاتف المتحرك و”اللاب توب” والتلفزيون، عند النوم لأن الدراسات أثبتت أن الضوء الأزرق الذي يصدر من شاشات هذه الأجهزة قد يؤثر سلباً على جودة النوم.
▪️يجب تنظيم مواعيد النوم لجميع افراد الاسرة ليكون البيت هادىء ومنظم حتى تتمكن من الاستيقاظ للعبادة والعمل خلال شهر رمضان.
